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トレーニング

【永久保存版】トレッドミルでのインターバルトレーニング(4×4:フォーバイフォーの紹介)

トレッドミルを使用したインターバルの紹介記事です。最大心拍数の90%を設定し、4分(負荷走行)×3分(休憩)を4セット行います。トレーニング1回で心機能が2%改善すると言われており、サブ3.5、サブ3目標の方は是非取り入れて欲しいです。
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【長崎・橘湾岸スーパーマラニック273㎞(W部門)を制覇】金龍への道のり!

2023年11月3~5日で橘湾岸スーパーマラニックW部門に挑みました。過去に3回のリタイヤを経験し、4回目でついに完走できました。この記事ではW部門のコースの紹介と今回のレースを振り返り、攻略の決め手となった作戦をお伝えします
レース

【2023霧島えびの高原エクストリームトレイル・ショート】へ参加。トレイルラン2戦目!

2023年、霧島えびの高原エクストリームトレイルのショート部門に参加しました。私にとって2度目のトレイルレースで総合27位、部門別(40代男子)で7位でした。 コースの特徴や標高、レース前の準備、特に駐車場の注意点など記載しています。
トレーニング

【トレラン初心者の練習方法】エントリーから大会初参加までの2ヶ月の練習内容と準備。

トレイルラン初参加の記録です。エントリーから大会当日までの2ヶ月間に準備したや行ったトレーニングをまとめています。ロードの大会とトレイルランの大会は全く別の競技だと実感しました。練習の中でそれを実感し試行錯誤しながら準備を進めた様子を紹介しています。
レース

【2023多良の森トレイルランニング】トレラン初挑戦でフォレストコースに参加!

長崎県で行われた多良の森トレイルランニングに参加しました。私自身初トレイルでしたが、無事完走しました。コースマップだけではわかりにくい路面や走るときの注意点を記載しています。参加される方の参考になればと思います。
レース

【2022下関海峡マラソンの振り返り】高低差のあるコースを攻略!

2022年11月6日、下関海峡マラソンに参加してきました。毎回、中間以降の坂道に悩まされる難易度の高いコースですが、長崎からギリギリ日帰りで参加できることもあり今回も参加しました。下関海峡マラソンの大会の紹介と私自身の振り返りをしていきます。
トレーニング

【サブ3.5達成の練習法】月間走行距離150kmで達成した実例

フルマラソンでサブ3.5を達成するための練習方法をまとめました。結論はスピード練習を取り入れることです。私は月間走行距離150km程度でしたが、サブ3.5を達成できました。その経験を踏まえサブ3.5達成に必要なことを解説します。
練習日記

練習日記【2022年9月の走行距離・メニューまとめ】フルマラソンまであと1ヶ月

2022年9月の練習まとめ。走行距離189.9㎞で200㎞達成ならず。9月の出来事として愛用しているエプソンウォッチ(J-300T)の故障、5000mの記録計測、ポイント練習をサボったことを書いています。下関海峡マラソンまであと1ヶ月です。
トレーニング

【プロギングとは】SDGsにも貢献する活動を私の取り組みを交えて紹介!

プロギングとはジョギングしながらゴミを拾うスポーツのことです。SDGsの観点からも近年、この活動が注目を浴びています。私は2022年1月からこの活動を始めました。 この記事ではプロギングについて説明し、その後で私が数か月取り組んで感じたことを紹介します。
練習日記

練習記録【2022年7月の走行距離・メニューのまとめ】

はじめに 7月の月間報告です。 月初めは雨の影響で走れないこともありましたが、なんとか200㎞は超えました...
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