はじめに
9月の月間報告です。
随分涼しくなり、走りやすくなってきました。
でも朝は気持ちよくて、いつまでも寝ていたい。
なかなか起きることができません。
8月はコロナで大変でしたが、9月は2度の台風や仕事となかなか落ち着いて練習できません。
でも、それは市民ランナーならみんな同じですね。
フルマラソンまであと1か月ほど。
できることをやって自己ベストを出せるように頑張りたいと思います。
9月の月間走行距離・メニューのまとめ
・9月の月間走行距離は189.9㎞でした。
2ヶ月連続で200㎞へ達していない💧
下関海峡マラソンまであと1ヶ月。。。大丈夫か！？
| 9月のランニング記録まとめ | |||||
| 朝 | 昼 | 夕 | 合計 | 備考（ポイント練習） | |
| 1週目 | 24.5 | 0 | 24.5 | インターミッテント（320〜330×15本） | |
| 2週目 | 15.6 | 14.7 | 28.6 | 58.9 | ビルドアップ走（5:00→4:40→4:20→4:10） |
| 3週目 | 17.9 | 15.9 | 33.8 | 5000ｍ計測（19分52秒） | |
| 4週目 | 0 | 6.5 | 44 | 50.5 | |
| 5週目 | 7 | 11 | 4.2 | 22.2 | 坂道トレーニング6往復 |
| 65 | 32.2 | 92.7 | 189.9 |
・涼しくなって昼間の練習ができるようになってきました。
でも朝起きれくて朝ランが減り走行距離はそれほど伸びていません。。。
・今月はポイント練習ちょっとサボり気味です。
目標は週2回を継続したいです。
・そして5000ｍのタイムを計測しました。きつかった。
9月の出来事
【悲報】エプソンウォッチ（J-300T）が壊れました。
私の愛用しているエプソンのランニングウォッチが寿命を迎えました。
充電が徐々にできなくなり、全く反応しなくなったのは9月下旬のこと。
ツイッターのフォロワーさんから｢接点復活スプレー｣を教えてもらい、一時症状が改善していましたが、ついに反応しなくなりました。
2018年5月頃購入し、約4年半使用しました。
鮮やかなブルーのデザインと見やすいディスプレイで気に入っていたのですが、残念です。
時計は他のアイテムよりも身につけている時間も長いので、自分の体の一部のような感じがして、愛着が深い分、ちょっとさみしいです。
私の初サブ3.5やその後の別大での自己ベストを一緒に経験し、私のマラソン成長期を支えてくれました。
非常に感謝しています。
今は新しいウォッチを注文、到着待ちです。
5000ｍ計測しました
【サブスリー達成最強メソッド（平塚潤）】という書籍に
｢サブ3達成狙いは5000ｍ記録は19分が目標｣と書いてあります。
これを参考に5000ｍのタイムを計測しました。
結果は19分52秒でした。。。
（3.44、4.01、3.53、4.00、4.14）
19分切りにはまだまだ力が足りません。
サブ３達成には5000ｍ19分切りが目安（1キロ3分48秒ペース）！
サブ3が1キロ4分15秒なので5000ｍを19分で走れると、心に余裕ができます。
5000ｍほとんど計ったことないのですが、7年前の記録が残ってました。
- 2015（34歳）：20分55秒
- 2022（41歳）：19分52秒
7歳年をとったけど、１分速くなってる！！
これをみるとまだまだ速くなりそうな気がします。
ポイント練習：ちょっとサボり気味
目標はポイント練習を週2回ですが、実際は週1回もできていません。
1週目：インターミッテントトレーニング（320〜330×15本）：1回
2週目：ビルドアップ走（5:00→4:40→4:20→4:10）：1回
3週目：5000ｍ計測（19分52秒）：1回
4週目：サボり
5週目：坂道トレーニング：1回
台風、時計の故障、仕事など理由は色々ありますが、過ぎたことは忘れましょう。
10月は週2回を達成できるように頑張ります！
終わり：下関海峡マラソンへ向けて
下関海峡マラソンのゼッケンとTシャツが届きました。
初のSブロックでの参加です。
実はSブロック登録の際、私のミスで記録賞の提出が期限を過ぎてしまいました。
事務局に電話したところ｢もう期限が過ぎてますので。。。｣と難しいと返答。
でも実際届いたのはSブロックゼッケン！
事務局の方の粋な計らいに感謝いたします。
そして、それに恥じないように調整してレースに臨みたいと思います。
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